心流状态的科学
心流状态——完全沉浸于某项任务的体验——并不是什么神秘现象。它是一种可以测量的神经状态，特点是多巴胺、去甲肾上腺素和花生四烯乙醇胺（内源性大麻素）水平升高。在心流中，你的前额叶皮层会部分停止活动，让内心的批评者安静下来，使你发挥出超出平常能力的水平。
麦肯锡的研究人员发现，处于心流状态的高管，生产力最高可达正常状态的五倍。
心流的四个前提条件
心流需要：
清晰的目标——你必须确切知道自己在朝什么努力。模糊的目标带来的是焦虑，而不是专注。
即时的反馈——你的工作应当能迅速提供信号，告诉你是否成功。编程和写作天然具备这一点；其他工作可能需要人为建立反馈回路。
挑战与技能的平衡——任务必须略微超出你当前的舒适区。太容易，你会觉得无聊；太难，焦虑就会占上风。
不被分割的注意力——哪怕一条通知，都可能让你 15–23 分钟的进入状态期重新归零。
更快进入心流的实用策略
1. 建立一个启动仪式
一个简短而固定的工作前仪式，会向你的大脑发出该专注了的信号。这可以是泡一杯茶、播放特定的音乐，或写下本次时段你最重要的那一件事。
2. 消除所有通知
把手机设为勿扰模式。关闭不必要的浏览器标签页。告诉同事你的专注时段。目标是至少 60 分钟内零打扰。
3. 从热身任务开始
在着手主要工作之前，先做一项与之相关的小任务，让自己进入正确的思维模式。用 5 分钟回顾昨天的进展，就很有效。
4. 利用时间压力
知道自己刚好有 90 分钟，会产生加速专注的紧迫感。没有终点的时段则会招致拖延。
5. 优化你的环境
同一张桌子、同样的灯光、同样的环境音——保持一致，会让你的大脑随着时间推移更快进入专注模式。
守护你的心流时段
最难的不是进入心流——而是进入之后守住它。可以考虑：
- 使用实体信号（戴上耳机、关上门），表明你此刻不可打扰。
- 每天在同一时间安排心流时段，让同事了解你的节奏。
- 把回复消息集中到心流结束之后的时段。
用 Chrobox 保护心流
Chrobox 让你把心流时段清晰地用时间块标示出来。安排 90 分钟的深度工作时间块，并借助应用的跨平台同步，让这些时间块出现在你使用的每一台设备上。当有人试图在你的专注时间块内约会议时，你有一份可视化的记录可以指给对方看。
目标不是整天都处于心流——那是不可能的。目标是保证每天至少有一段高质量的心流时段。
今天就开始
找出你最好的那个 90 分钟时段。把它锁定在日历里。布置好你的环境。明天，带着一个明确的单一目标、零干扰，进入那个时段。这一个时段，只要持之以恒，久而久之就会累积成惊人的成果。
