在 iPhone 上鎖定 App，有三種各自獨立的方法，分別解決不同的問題。在 iOS 18 及以後版本中，你可以要求開啟特定 App 時必須通過 Face ID，以保護隱私。螢幕使用時間 App 使用限制，則能限制你每天使用某個 App 或類別的時間，並可選擇在時間用完後直接強制封鎖。而排程封鎖，無論是手動透過螢幕使用時間設定，或是由像 Chrobox 這樣的規劃型 App 自動處理，都只會在你事先設定的特定時段封鎖選定的 App。真正想減少手機使用的人，最後通常會結合螢幕使用時間密碼與排程，因為一個你自己就能關掉的限制，其實稱不上是限制。
方法 1：用 Face ID 鎖定 App（iOS 18 及以後版本）
在 iOS 18 及以後版本中，Apple 加入了一項內建功能，可以直接從主畫面，用 Face ID、Touch ID 或你的密碼鎖定個別 App。
使用方式如下：
- 長按 App 圖示，直到出現快速操作選單。
- 點選「需要 Face ID」（依機型不同，也可能顯示為 Touch ID 或密碼）。
- 如果你也想把該 App 從主畫面、App 資源庫、通知與搜尋中隱藏，請改選「隱藏並需要 Face ID」選項。被隱藏的 App 會移到另一個獨立、上鎖的資料夾中。
啟用這項功能後，每次開啟該 App 都需要通過 Face ID 驗證，即使是已經解鎖你手機的人也不例外。
必須釐清的是，這項功能能做到什麼、又不能做到什麼。這個功能是關於隱私，而不是關於減少你使用某個 App 的量。它能阻止別人在拿起你已解鎖的手機時，隨意打開你的銀行 App 或訊息。但它完全無法阻止你自己開啟該 App：你只需用自己的臉驗證，就能直接進入。如果你的目標是減少查看社群媒體的次數，Face ID 鎖定幫不上忙，因為解鎖的人正是你自己。
方法 2：用螢幕使用時間 App 使用限制來限制或封鎖 App
螢幕使用時間 App 使用限制是 Apple 用來限制使用量的工具，當你的目標是「這個 App 每天少用一點」，而不是「讓這個 App 保持隱私」時，這是正確的選擇。
設定方式如下：
- 打開「設定」，接著前往「螢幕使用時間」。
- 點選「App 使用限制」，再點選「新增限制」。
- 選擇特定的 App，或整個類別（例如社群或遊戲）。
- 設定每日的可用時間額度。
- 如果你希望時間用完後，App 真的無法再開啟，而不只是顯示提醒，請開啟「時間結束後封鎖」。
你也可以在同一個螢幕使用時間選單中設定「停用時間」，排定一段時段（例如夜間），只有你允許的 App 才能使用，而不是以分鐘數限制特定的 App。
App 使用限制與停用時間共同的問題在於執行力。如果限制是自己設定的，時間一到就會出現「今日忽略限制」的畫面，只要輕點一下就能整個解除。這作為一種溫和的提醒還算可以，但無法對抗真正想繼續滑下去的衝動。要讓螢幕使用時間限制真正生效，請前往「設定」、「螢幕使用時間」，開啟「使用螢幕使用時間密碼」，並設定一組與你平常手機密碼不同的密碼，最好是由伴侶或督促你的朋友等其他人知道、而你自己不知道的密碼。少了這層區隔，這個「限制」其實只是一個你隨時可以取消的提醒罷了。
方法 3：依照計畫排程封鎖 App
第三種方法反轉了邏輯：不設定每日的分鐘額度，而是只在特定時段封鎖你選定的一組 App，並將這個時段與你當下應該做的事情連結起來。你可以手動透過螢幕使用時間的停用時間，排定你的工作時段來實現這一點，也可以使用一款能將封鎖與你實際任務行程綁定的規劃型 App。
Chrobox 這款時間箱 App 就是這樣運作的：當你把一項任務放到當日時間軸上，並為它附加封鎖設定檔時，你選擇的 App 就會在該時間箱的長度內自動被封鎖，這是透過 Apple 的螢幕使用時間 API（也就是 Apple 自家工具所使用的 FamilyControls 與 Screen Time 框架）以及自訂的鎖定畫面來實現。封鎖會在時間箱開始時啟動、結束時解除，且只適用於當天，因此就算你的計畫改變，也不會延續到晚上。這適合那些困擾不在於一整天的總使用量，而是特定時段的人，例如希望在 9 點到 11 點工作時封鎖 Instagram，但晚上完全開放使用。
三種方法的比較
| 方法 | 目的 | 封鎖的內容 | 自己容易繞過 | 需要別人保管的密碼 | 最適合的情境 |
|---|---|---|---|---|---|
| Face ID App 鎖定 | 隱私 | 不涉及使用量，僅需通過驗證才能開啟 | 是，只要你知道自己的 Face ID 或密碼 | 不需要 | 讓特定 App 對其他人保密 |
| 螢幕使用時間 App 使用限制 | 使用量上限 | 選定的 App 或類別，超過每日時間額度後 | 是，透過「今日忽略限制」，除非有其他人保管螢幕使用時間密碼 | 需要，才能讓限制生效 | 減少某個 App 一天的總使用時間 |
| 排程封鎖（停用時間或 Chrobox） | 以時段為基礎的專注 | 選定的 App，僅限設定的時段內 | 取決於誰設定了排程、誰保管密碼 | 需要，才能讓限制生效 | 在特定的工作或讀書時段封鎖分心事物 |
你該用哪種方法
如果你擔心的是別人在你手機上打開某個 App，Face ID 鎖定是最直接的答案，而且不到一分鐘就能設定完成。如果你擔心的是自己一整天在某個 App 上花太多時間，讓其他人保管密碼的螢幕使用時間 App 使用限制，是更老實的工具。如果你的顧慮特別針對某些時段，例如工作某個時段時想遠離社群 App，但不在意其他時間發生什麼事，那麼排程封鎖會更適合，無論你是在停用時間中手動設定排程，還是像 Chrobox 那樣讓它自動跟隨你的計畫。
許多人最後會同時使用不只一種方法：在銀行或通訊 App 上用 Face ID 鎖定來保護隱私，並在工作時段對社群和遊戲 App 進行排程封鎖。這些工具之間並不是互相競爭的關係，它們回答的是不同的問題。
