心流狀態的科學
心流狀態，也就是完全沉浸於某項任務中的體驗，並不是什麼神祕現象。它是一種可測量的神經狀態，特徵是多巴胺、正腎上腺素和大麻素類物質（anandamide）的濃度升高。在心流中，你的前額葉皮質會部分停止活動，讓內在的批評聲音安靜下來，使你能發揮出超越平常能力的水準。
麥肯錫（McKinsey）的研究人員發現，處於心流狀態的主管，生產力最高可達平常狀態的五倍。
心流的四個先決條件
心流需要：
明確的目標：你必須清楚知道自己正朝什麼努力。模糊的目標帶來的是焦慮，而不是專注。
即時回饋：你的工作應該能快速給你訊號，讓你知道自己是否順利。寫程式和寫作自然具備這一點，其他類型的工作則可能需要人為的回饋循環。
挑戰與技能的平衡：任務必須稍微超出你目前的舒適圈。太簡單你會無聊，太困難則會被焦慮淹沒。
不受分散的注意力：即使只是一則通知，也可能重置你 15 到 23 分鐘的暖機時間。
更快進入心流的實用策略
1. 建立啟動儀式
一個簡短且固定的工作前儀式，會向你的大腦發出該專注了的訊號。這可以是泡一杯茶、播放特定的音樂，或是寫下這個時段你最重要的那一件事。
2. 消除所有通知
把手機設為勿擾模式。關閉不必要的瀏覽器分頁。告訴同事你的專注時段。目標是至少 60 分鐘內完全不受干擾。
3. 從暖身任務開始
在著手處理主要工作之前，先做一項與其相關的小任務，讓你進入正確的心智模式。花 5 分鐘回顧昨天的進度，就很有效。
4. 善用時間壓力
知道自己剛好只有 90 分鐘，會創造出加速專注的急迫感。沒有終點的時段，則容易招來拖延。
5. 最佳化你的環境
同一張書桌、同樣的燈光、同樣的環境音，這種一致性會隨著時間，讓你的大腦更快進入專注模式。
守護你的心流時段
最困難的部分不是進入心流，而是進入之後要保護它。可以考慮：
- 使用實體訊號（戴上耳機、關上門）表示你無法被打擾。
- 每天在同一時間安排心流時段，讓同事了解你的節奏。
- 把回覆訊息集中到心流結束後的時段。
用 Chrobox 守護心流
Chrobox 讓你能以清晰的視覺方式，為心流時段安排時間區塊。排定 90 分鐘的深度工作時間箱，並藉由 App 的跨平台同步，讓這些時間箱出現在你使用的每一台裝置上。當有人想在你的專注時間箱內約會議時，你手上就有一份視覺化的紀錄可以出示。
目標不是整天都處於心流，那是不可能的。目標是確保每天至少有一次高品質的心流時段。
今天就開始
找出你最好的 90 分鐘時段。在行事曆上把它預留下來。布置好你的環境。明天，帶著一個清楚的單一目標、零干擾，進入那個時段。這一個時段，只要持之以恆，隨著時間就會累積成驚人的成果。
