大多數關於時間箱的建議，都建立在同樣幾篇研究和許多個人經驗談之上。我們打造的正是一款時間箱 App，因此可以觀察更直接的東西：人們規劃任務之後，實際發生了什麼事。這篇文章報告我們在 Chrobox 使用數據中發現的結果——包括不那麼漂亮的部分，以及這些數字能告訴你什麼、不能告訴你什麼。
簡短的答案
被指定開始時間與時長的任務，標記為完成的比例是 48.1%。留在清單上、沒有安排時間區塊的任務，完成率則是 17.6%。差不多是 2.7 倍之多。
這樣的差距並非來自少數幾位特別有條理的人。當我們拿每個人跟自己比較時，41 人中有 35 人完成的時間箱任務，比未排程任務更多。
關於這份數據
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 來源 | 來自 Chrobox App（iOS 與 Android）已登入帳號的匿名任務紀錄 |
| 期間 | 日期為 2025 年十二月 3 日至 2026 年九月 29 日的任務 |
| 樣本 | 250 人於 799 個計劃日中規劃的 5,077 個任務 |
| 擷取時間 | 2026 年九月 30 日 |
- 時間箱式任務指的是在當日時間軸上，同時擁有開始時間與時長的任務。
- 已完成指的是使用者勾選完成該任務。若有人實際做完卻從未勾選，則計為未完成。
- 我們排除了從裝置行事曆匯入的事件、日期為今天或未來的任務、營運與測試帳號，以及已刪除的帳號。
- 僅公開彙總數字。少於 30 個任務的群組不予揭露。
發現 1：時間箱式任務的完成率是 2.7 倍
| 任務數 | 人數 | 完成率 | |
|---|---|---|---|
| 有時間箱 | 2,317 | 190 | 48.1% |
| 沒有時間箱 | 2,760 | 192 | 17.6% |
有兩項檢驗讓這個數字不只是一個標題數字：
- **重度使用者。**活躍度前十名的帳號，建立了全部任務的 55%。將他們排除後，差距幾乎沒有變化：時間箱式任務為 42.8%，未排程任務則為 14.2%。
- **同一人、兩種情況都比較。**在 41 位每種任務都至少規劃了五個的使用者中，有時間箱的平均完成率為 52.9%，沒有時間箱則為 15.0%。35 人在有時間箱時表現更好，2 人反而更差，4 人打平。
**這無法證明什麼。**這是觀察性數據，而非實驗。人們可能會把時間安排給自己本來就打算做的任務，而一個時間區塊本身也具有提醒的作用。因此這份數據顯示的是強烈的關聯性，而不是受控的因果效應。這與「執行意圖」相關研究的結論一致：Gollwitzer 與 Sheeran（2006 年）針對 94 篇研究進行的統合分析發現，事先決定好「何時」與「在哪裡」採取行動，對於是否真正落實有中到大的效果。
發現 2：大多數時間箱是一小時，長度的影響比你想的小
| 時間箱長度 | 佔比 |
|---|---|
| 60 分鐘 | 50.8% |
| 30 分鐘 | 14.9% |
| 120 分鐘 | 9.3% |
| 90 分鐘 | 4.1% |
| 180 分鐘 | 3.1% |
時間箱長度的中位數是 60 分鐘。部分原因來自 App 本身：在 Chrobox 的時間軸上，把任務拖曳到某個整點時，預設就會建立成 60 分鐘的時間箱，而許多人就沿用了這個預設值。
更有參考價值的是依長度區分的完成率：
| 時間箱長度 | 任務數 | 完成率 |
|---|---|---|
| 15 分鐘以下 | 35 | 48.6% |
| 16–30 分鐘 | 429 | 48.7% |
| 31–45 分鐘 | 56 | 53.6% |
| 46–60 分鐘 | 1,215 | 48.7% |
| 61–90 分鐘 | 135 | 50.4% |
| 91–120 分鐘 | 238 | 45.0% |
| 超過 120 分鐘 | 209 | 44.0% |
在 90 分鐘以內，長度幾乎沒有影響。超過 90 分鐘之後，完成率下降了約四到五個百分點。短時間箱並不比一小時的時間箱更容易完成。
發現 3：早晨的時間箱容易完成，晚上的容易落空
| 時間箱開始時間 | 任務數 | 人數 | 完成率 |
|---|---|---|---|
| 00:00–04:59 | 43 | 20 | 34.9% |
| 05:00–08:59 | 318 | 81 | 62.3% |
| 09:00–11:59 | 473 | 95 | 52.4% |
| 12:00–14:59 | 448 | 102 | 52.0% |
| 15:00–17:59 | 447 | 102 | 44.7% |
| 18:00–20:59 | 380 | 96 | 40.0% |
| 21:00–23:59 | 208 | 65 | 33.2% |
這個模式相當一致：時間箱開始得越晚，被完成的可能性就越低。開始於 9:00 之前的時間箱，被完成的機率幾乎是 21:00 之後開始的兩倍。部分原因在於「早起規劃的人是誰」——安排 6:30 任務的人，本身可能就比較有規律——但實用的建議是一樣的：把你最需要完成的任務排在中午之前。
發現 4：超過八項任務後，完成一整天的計畫就很罕見
計劃日的任務數量中位數為 5 項。
| 當日計劃任務數 | 天數 | 平均完成比例 | 全部完成的天數 |
|---|---|---|---|
| 1 | 131 | 7.6% | 7.6% |
| 2 | 91 | 18.7% | 14.3% |
| 3 | 105 | 29.2% | 14.3% |
| 4–5 | 131 | 26.3% | 13.7% |
| 6–8 | 143 | 42.7% | 18.2% |
| 9 以上 | 198 | 30.7% | 0.5% |
計劃 6 到 8 項任務的日子，完成率最佳。計劃九項以上任務的日子，在 198 天中只完成過一次整份清單。只計劃單一項任務的日子看起來表現最差，但其中很多其實是第一天使用——有人在測試一項任務而已——因此這一列數字需要謹慎解讀。
發現 5：標記優先順序有幫助，週四比週日表現好
被標記為優先的任務完成率為 44.5%（853 個任務），其餘任務則為 28.9%（4,224 個任務）。
| 星期 | 任務數 | 完成率 |
|---|---|---|
| 週一 | 940 | 31.4% |
| 週二 | 854 | 34.2% |
| 週三 | 990 | 31.9% |
| 週四 | 815 | 36.2% |
| 週五 | 612 | 28.6% |
| 週六 | 355 | 27.3% |
| 週日 | 511 | 25.4% |
週間表現最強，週四最高。週末表現最弱，週日則是一週中最低的一天。
我們無法測量的部分
- **App 封鎖。**這段期間，只有 8 位使用者的 19 個時間箱式任務附加了 App 封鎖。數量太少，不足以報告完成率，因此我們不予呈現。
- **訪客模式。**App 早期版本曾提供訪客模式，將任務保存在裝置本機上，因此這些任務不在本次數據之內。
- **使用者是誰。**樣本中有 67% 的帳號使用韓文介面，24% 使用英文介面。結果可能無法套用到所有文化或職業。
如何將這些數據運用到你自己的規劃中
- **為每項必須完成的任務安排開始時間。**只放在清單上的任務，完成率不到五分之一。
- **將時間箱維持在 90 分鐘以內。**超過的就拆成兩個時間箱。
- **把最重要的任務排在中午之前。**早晨的時間箱被完成的比例高出許多。
- **一天大約停在八個時間箱左右。**超過這個數字，你其實是在規劃一個完成不了的一天。
- **標記一到三項優先事項。**被標記的任務，完成率明顯更高。
如何引用這份數據
Chrobox（2026）。《時間箱真的有效嗎？來自 5,077 個計劃任務的完成率數據》。https://chrobox.net/blog/does-timeboxing-work ——數據擷取於 2026 年九月 30 日。
