在 iPhone 上锁定应用有三种截然不同的方法，它们解决的是不同的问题。在 iOS 18 及更高版本中，你可以要求打开特定应用时进行 Face ID 验证，以保护隐私。屏幕使用时间的“应用限额”可以限制你每天使用某个应用或类别的时长，并可选择在时间用完后彻底屏蔽。而按时段屏蔽——无论是手动通过屏幕使用时间搭建，还是由像 Chrobox 这样的规划应用自动完成——只会在你事先设定的特定时段内屏蔽一组选定的应用。大多数真正想要减少手机使用的人，最终都会把屏幕使用时间密码与日程安排结合起来使用，因为一个你自己就能关闭的限制，其实算不上真正的限制。
方法 1：用 Face ID 锁定应用（iOS 18 及更高版本）
在 iOS 18 及更高版本中，苹果新增了一种内置方式，可以直接从主屏幕将单个应用锁定在 Face ID、Touch ID 或密码之后。
使用方法：
- 长按应用图标，直到出现快捷操作菜单。
- 点按“要求 Face ID”（根据你的设备不同，文字可能显示为 Touch ID 或密码）。
- 如果你还想让该应用从主屏幕、App 资源库、通知和搜索中隐藏，请改为选择“隐藏并要求 Face ID”选项。被隐藏的应用会移动到一个单独的、加锁的文件夹中。
一旦开启此功能，每次打开该应用都需要通过 Face ID 验证，即使对方已经解锁了你的手机也不例外。
有必要说清楚这个功能能做什么、不能做什么。这项功能关乎隐私，而不是为了减少你对某个应用的使用量。它能阻止别人在拿到你已解锁的手机后，随意打开你的银行应用或消息应用。但它对阻止你自己打开该应用毫无作用：你只需用自己的面容验证一下，就能直接进入。如果你的目标是减少刷社交媒体的次数，Face ID 锁定帮不上忙，因为解锁它的人正是你自己。
方法 2：用屏幕使用时间的“应用限额”限制或屏蔽应用
屏幕使用时间的“应用限额”是苹果用来限制使用量的工具，当你的目标是“减少每天使用某个应用的时间”而非“让这个应用对他人保密”时，它才是正确的选择。
设置方法：
- 打开“设置”，然后进入“屏幕使用时间”。
- 点按“应用限额”，然后点按“添加限额”。
- 选择特定的应用，或整个类别（例如“社交”或“游戏”）。
- 设置每日的时间额度。
- 如果你希望时间用完后应用真正无法打开，而不只是显示一条提醒，请开启“时间用完后屏蔽”。
你也可以在同一个“屏幕使用时间”菜单中设置“停用时段”，它会安排一个时间窗口（例如整晚），在此期间只有你允许的应用才能使用，而不是按分钟数限制某个特定应用。
无论是“应用限额”还是“停用时段”，问题都在于执行力。如果限额是你自己设置的，时间用完时屏幕上会出现一个“忽略今日限制”的选项，只需轻点一下就能撤销整个限制。作为一种温和的提醒，这没问题，但面对真正想继续刷下去的冲动，它撑不住。要让屏幕使用时间的限额真正起作用，请前往“设置”>“屏幕使用时间”，开启“使用屏幕使用时间密码”，并设置一个与你平时手机密码不同的密码，最好是别人知道而你自己不知道的密码，比如伴侣或互相监督的朋友。如果没有这种隔离，所谓的“限额”其实只是一个你随时可以关掉的提醒。
方法 3：围绕日程安排按时段屏蔽应用
第三种方法反转了逻辑：不再设定每日的分钟预算，而是只在特定时段内屏蔽一组选定的应用，并将这一时段与你当时应该做的事情绑定。你可以手动使用屏幕使用时间的“停用时段”，为你的工作时段安排，也可以使用一款把屏蔽与你实际的任务日程绑定的规划应用。
Chrobox 作为一款时间箱应用，正是这样运作的：当你在每日时间线上放置一个任务，并为它附加一个屏蔽配置时，你选择的应用就会在这个时间箱持续期间被自动屏蔽——它使用的是苹果的屏幕使用时间 API（与苹果自家工具所用的 FamilyControls 和屏幕使用时间框架相同）以及一个自定义的锁屏界面。屏蔽会在时间箱开始时启动，在时间箱结束时解除，并且只对当天有效，因此不会因为你计划有变而一直延续到晚上。这适合那些问题不在于每天总使用时长，而在于特定时段的人——比如想在工作期间的 9 点到 11 点屏蔽 Instagram，晚上则完全可以正常使用。
三种方法对比
| 方法 | 目的 | 屏蔽的内容 | 是否容易被自己绕过 | 是否需要由他人保管密码 | 最适合谁 |
|---|---|---|---|---|---|
| Face ID 应用锁定 | 隐私保护 | 不涉及使用量；仅要求打开时进行身份验证 | 是，只要你知道自己的 Face ID 或密码 | 否 | 让特定应用对其他人保密 |
| 屏幕使用时间应用限额 | 使用量上限 | 选定的应用或类别，在每日时间预算用完之后 | 是，可通过“忽略今日限制”绕过，除非密码由他人保管 | 是，才能让限制真正生效 | 减少某个应用每天的总使用时长 |
| 按时段屏蔽（停用时段或 Chrobox） | 基于时间的专注 | 选定的应用，仅在设定的时段内 | 取决于是谁设置了日程并保管密码 | 是，才能让限制真正生效 | 在特定工作或学习时段屏蔽干扰 |
你该使用哪种方法
如果你担心的是别人在你的手机上打开某个应用，Face ID 锁定是最直接的答案，设置只需不到一分钟。如果你担心的是自己一整天在某个应用上花费的时间太多，由他人保管密码的屏幕使用时间应用限额是更诚实的工具。如果你担心的具体是某些时段，比如希望在特定的一段工作时间内远离社交应用，而不在意这段时间之外的情况，那么按时段屏蔽更合适，无论你是手动在“停用时段”中搭建日程，还是像 Chrobox 那样让它自动跟随你的计划。
许多人最终会同时使用不止一种方法：在银行或消息类应用上使用 Face ID 锁定以保护隐私，同时在工作时段对社交和游戏类应用进行按时段屏蔽。这些工具之间并不存在竞争关系；它们回答的是不同的问题。
